La Inteligencia Emocional: Clave para Nuestro Bienestar y Relaciones

La Inteligencia Emocional: Clave para Nuestro Bienestar y Relaciones

Hola, hoy quiero hablarte de la inteligencia emocional, una habilidad que nos permite reconocer, comprender y gestionar nuestras emociones. Es un conjunto de capacidades que impactan directamente en nuestro bienestar y en la manera en que nos relacionamos con los demás. Como señala Daniel Goleman, experto y referente en este ámbito, el 75% del éxito en la vida depende de cómo gestionamos nuestras relaciones personales, mientras que solo el 25% corresponde a la información que acumulamos. ¡Esto realmente me sorprende!

Cuando reflexiono sobre el sistema educativo y la formación en las familias, veo que hemos enfocado gran parte de nuestros esfuerzos en acumular conocimiento, dejando de lado el aprendizaje de habilidades emocionales como la gestión de conflictos, el desarrollo de la empatía y el manejo de nuestras emociones. Sin embargo, nunca es tarde si la dicha es buena. Podemos comenzar a trabajar en esto con nosotros mismos y también con quienes nos rodean: hijos, hijas, alumnos y alumnas.

El Valor de Aceptar Nuestras Emociones

En nuestra sociedad, hemos aprendido a rechazar o ignorar emociones como el malestar o la incomodidad. Considero que el reto más grande es permitirnos sentir lo que sentimos, acogiéndolo sin intentar cambiarlo. Las emociones no son más que mensajeras que nos alertan de necesidades importantes que requieren atención.

Por ejemplo:

• Si sentimos hambre, probablemente necesitamos alimentarnos.
• Si estamos cansados, necesitamos descansar.
• Si nos sentimos ansiosos o con miedo, quizás necesitamos seguridad o protección.
• Si estamos contentos, podría ser porque estamos conectados con algo significativo para nosotros.
• Si sentimos tristeza, podría ser una invitación a procesar una pérdida o a reflexionar.

Preguntarnos «¿Cómo me siento?» y «¿Qué necesito?» es un buen punto de partida para atender estas emociones.

Cuidado Diario para el Bienestar Emocional

Así como dedicamos tiempo diario a cepillarnos los dientes o a comer, también podemos incorporar hábitos para cuidar de nuestra salud emocional. Esto incluye:

1. Practicar la respiración consciente: Dedicar 5-10 minutos diarios a conectar con nuestras emociones a través de la respiración puede marcar una gran diferencia. Inhalar y exhalar dentro de lo que estamos sintiendo nos ayuda a acompañarnos en esos momentos difíciles.
2. Llevar una agenda de autocuidado: Una herramienta que he desarrollado requiere solo unos minutos al día para registrar emociones, reflexiones y prioridades. Por ejemplo, además de reflexionar/practicar sobre la comunicación no violenta (CNV), puedes anotar:
   • Actividades programadas del día
   • Lista de tareas que quiero realizar
   • Las tareas prioritarias para el día incluyendo momentos dedicados al autocuidado.

Si deseas integrar estas reflexiones en tu día a día, puedes encontrar la agenda en mi tienda online: https://nereamendizabal.eus/es/producto/agenda/

Recursos para Niños y Adultos: El Juego «Zutani»

En el trabajo con niños, familias y profesorado, utilizo un recurso muy especial: el juego «Zutani». Este juego está diseñado para ayudar a identificar emociones, conectar con nuestras necesidades y gestionar conflictos de manera efectiva.

El material incluye cartas con un catálogo de sentimientos y necesidades. Por ejemplo:

• Las emociones se representan con cartas de color verde.
• Las necesidades están en cartas de color fucsia.

Con estas cartas, podemos realizar dinámicas como:

• Buscar parejas: Identificar combinaciones de emociones y necesidades.
• La mímica: Representar sentimientos y adivinar cómo se siente alguien.
• El Quién es Quién: Descubrir las necesidades y necesidades reales o aleatorias.

Estos juegos fomentan la empatía, mejoran la autoestima y facilitan la resolución de conflictos, tanto en niños como en adultos.

Si buscas una herramienta para trabajar emociones y conflictos de manera divertida, descubre el juego Zutani en mi tienda online: https://nereamendizabal.eus/es/producto/juego-zutani/

Incorporar la Inteligencia Emocional en Nuestro Día a Día

Trabajar nuestra inteligencia emocional es un proceso constante. Aquí tienes algunas ideas prácticas:

1. Acepta tus emociones: Déjate sentir, incluso cuando no entiendas completamente lo que ocurre. Puedes abrirte con curiosidad al mensaje que cada emoción trae consigo.
2. Practica con juegos y recursos: Utiliza herramientas como «Zutani» para trabajar tus emociones y las de quienes te rodean.
3. Dedica tiempo al autocuidado: Reserva espacios para reflexionar, priorizar tus tareas y cuidar de ti mismo.

Conclusión

La inteligencia emocional no solo mejora nuestro bienestar, sino también la calidad de nuestras relaciones. Es una habilidad que requiere práctica, pero cada pequeño esfuerzo marca una diferencia. Te invito a incorporar juegos, reflexiones y herramientas en tu vida diaria para desarrollar estas habilidades y transformar tu manera de relacionarte contigo mismo y con los demás.

¡Comencemos cuanto antes este viaje hacia una mayor autoconciencia y empatía!