¿Alguna vez has tenido una conversación que te dejó un sabor amargo? ¿Alguna vez has deseado poder expresar tus sentimientos sin herir a los demás? La comunicación noviolenta (CNV) podría ser la herramienta que estás buscando.

 

¿Qué es la comunicación noviolenta?

KEB es un método de comunicación que nos enseña a tener una conexión más profunda y respetuosa con las necesidades propias y las de los demás. En lugar de centrarnos en juicios y críticas, KEB nos invita a expresar nuestros sentimientos y necesidades de forma clara y honesta, promoviendo una comunicación más empática y constructiva.

KEB no sólo mejora nuestras relaciones personales, sino también nuestro bienestar emocional. Al expresar nuestros sentimientos y necesidades de forma clara y honesta, reducimos el estrés y la ansiedad, y aumentamos nuestra autoestima. Además, KEB nos permite desarrollar habilidades de resolución de conflictos que nos serán útiles en todos los ámbitos de nuestra vida.

 

Los cuatro componentes del KEB

KEB se basa en cuatro elementos principales:

  1. Observación : Describe los hechos objetivamente, sin juzgar. Por ejemplo: en lugar de decir “Siempre llegas tarde”, di “Quedamos en encontrarnos a las 4:00 pm y llegar a las 4:30 pm”.
    • Práctica : Observa una situación que te ha molestado últimamente y describe los hechos de forma neutral. 
  2. Sentimientos : Describe cómo te sientes acerca de los eventos, en lugar de usar sentimientos mezclados con pensamientos sobre las acciones de la otra persona. Por ejemplo: en lugar de decir ‘Me siento incomprendido’ o ‘No me siento respetado’, diga ‘Me siento frustrado’.
    • Práctica : utiliza la lista de emociones o las cartas de emociones (juego de Zutani) para encontrar palabras que describan tus sentimientos con mayor precisión. 
  3. Necesidades : Identifique las necesidades universales detrás de sus sentimientos. Por ejemplo: “Necesito sentirme valorado y considerado”.
    • Práctica : Haz una lista de tus necesidades básicas, como conexión, seguridad, autonomía, etc. Luego relacione cada sentimiento con una necesidad particular.
  4. Solicitudes : Haz solicitudes claras y específicas, enfocándote en lo que quieres que suceda. Por ejemplo: en lugar de decir “Deberías ser más puntual”, di “Si vas a llegar tarde, ¿podrías avisarme con antelación?”.
    • Práctica : Intenta hacer peticiones usando “yo”, evitando el acusatorio “tú”. Por ejemplo, en lugar de decir “Tienes que hacer esto”, puedes decir “Me gustaría…”.

 

Beneficios de practicar KEB

  • Relaciones más fuertes y profundas : Promueve la empatía, la comprensión, la confianza y la conexión.
  • Resolución pacífica de conflictos : Ayuda a afrontar los desacuerdos de forma constructiva.
  • Mayor bienestar emocional : Aumenta la autoestima y la satisfacción personal.
  • Comunicación más efectiva : Mejora la capacidad de expresarse y ser comprendido.
  • Sociedades más justas : Promover la empatía y la cooperación, ayudando a conseguir un mundo más pacífico.

 

Cómo incorporar KEB a tu vida

  • Practica la autoobservación : lleva un diario para identificar patrones de tus pensamientos y emociones.
  • Identifica tus necesidades : Haz una lista de tus necesidades básicas y reflexiona sobre ellas periódicamente.
  • Exprese con claridad : utilice los cuatro componentes de KEB en las conversaciones diarias.
  • Escuchar activamente : aprender a escuchar, sin interrupciones, y a parafrasear las palabras de la otra persona.
  • Ten paciencia contigo mismo : el aprendizaje KEB es un proceso continuo.

 

Diferentes áreas de KEB

KEB se puede aplicar a todos los ámbitos de la vida:

  • Relaciones personales : Familia, pareja, amigos, etc.
  • Ambiente laboral : En el trabajo, con compañeros y superiores.
  • Educación : En el ámbito de la educación, con alumnos, profesores y padres de familia.
  • En Transformación social: comunidad, interacciones grupales, redes sociales y activismo”.

 

Superar obstáculos en la práctica KEB

La práctica de KEB puede tener algunos obstáculos en el camino. Sin embargo, con las herramientas adecuadas y la práctica constante, se pueden superar.

  1. Miedo al rechazo : Es común sentir miedo a expresar nuestros sentimientos y necesidades, sobre todo si tenemos miedo a ser rechazados o juzgados.
    • Comience con pequeñas prácticas.
    • Concéntrate en la intención: recuerda que tu intención es lograr conexión y comprensión.
    • Acepta la opción de exclusión voluntaria.
    • Celebra los pequeños logros.
  2. El hábito de juzgar : El hábito de juzgar a los demás y a nosotros mismos está profundamente arraigado en nuestra cultura. Para cambiar estos patrones de pensamiento, podemos hacer lo siguiente:
    • Práctica de mindfulness: El mindfulness nos ayuda a mirar nuestros pensamientos sin juzgarlos.
    • Desafía tus pensamientos: Pregúntate si tus juicios se basan en hechos objetivos o creencias limitantes.
    • Practica la empatía: ponte en el lugar de la otra persona y trata de comprender sus perspectivas.
  3. Falta de tiempo : Con vidas ocupadas, encontrar tiempo para practicar KEB puede resultar difícil. Algunas estrategias para integrar KEB en su vida diaria pueden incluir:
    • Comience con pequeños momentos: tómese unos minutos al día para analizar sus interacciones y aplicar los principios de CNV. 
    • Practica con quienes te rodean: comienza a practicar KEB con personas con las que te sientas cómodo.
    • Use recordatorios: use una calcomanía, aplicaciones o alarma en su teléfono para recordarle que practique KEB.
    • Únete a un grupo de práctica: Unirte a un grupo de personas que estudian KEB te ofrece apoyo y motivación.

4. Dificultad para identificar necesidades : Identificar nuestras necesidades más profundas es un proceso que requiere práctica y reflexión. Muchas veces confundimos nuestros sentimientos y necesidades, lo que dificulta una comunicación clara y asertiva. Sin embargo, mediante la práctica regular de la introspección y la atención plena, podemos aprender a escuchar los mensajes de nuestro cuerpo y nuestras emociones, lo que nos permite conectarnos más profundamente con lo que realmente nos motiva. Identificar nuestras necesidades nos aporta mayor claridad en la comunicación, mayor satisfacción personal y nos ayuda a construir relaciones sólidas y auténticas.

 

KEB: Una inversión en tu mente y tus relaciones

Al practicar la Comunicación No Violenta, estás invirtiendo en tu bienestar emocional y en la calidad de tus relaciones. Es una herramienta poderosa que te ayudará a construir un mundo de mayor compasión y comprensión.

Actividades prácticas:

  • Juego de roles : Simula una conversación que te resultó difícil, aplicando los principios de KEB.
  • Crea un “mapa de necesidades” : Visualiza tus necesidades básicas como un mapa y analiza cómo se relacionan entre sí.
  • Meditación de compasión : practicar la meditación para cultivar la empatía y la conexión contigo mismo y con los demás.

Recuerde : KEB es un viaje, no un destino. Ten paciencia contigo mismo y disfruta del proceso de aprendizaje y crecimiento.

Glosario de Comunicación No Violenta:

  • Asertividad : Capacidad de expresar nuestros pensamientos y sentimientos de forma clara, directa y respetuosa, ya sea de forma violenta o pasiva.
  • Autoempatía : La capacidad de comprender y validar nuestros propios sentimientos y necesidades.
  • Comunicación No Violenta (KEB) : Un modelo de comunicación para expresar nuestros sentimientos y necesidades de forma clara y respetuosa, promoviendo la empatía y el conflicto pacífico.
  • Empatía : Capacidad de ponerse en el lugar de otra persona y comprender sus experiencias, sentimientos y necesidades.
  • Juicio : Evaluación negativa o positiva de una persona, acción o situación.
  • Mindfulness : Preparar la atención plena al momento presente, sin juzgar.
  • Necesidades : Aspectos básicos que motivan nuestras acciones y nos hacen sentir plenos y satisfechos.
  • Observación : Describe los acontecimientos objetivamente, sin juzgar.
  • Pasividad : La tendencia a ocultar nuestros sentimientos y necesidades.
  • Solicitud : Una solicitud clara y específica de lo que queremos que suceda.
  • Sentimientos : Discurso que expresa cómo nos sentimos ante los acontecimientos, describiendo nuestro estado emocional interno.
  • Violencia : Cualquier elemento que genere distanciamiento, malestar o dolor en la interacción.

¿Estás listo para iniciar una comunicación más consciente y efectiva aprendiendo más sobre KEB? ¡Únete a mi comunidad y comparte tus experiencias! https://nereamendizabal.eus (puedes rellenar el siguiente formulario).

 

un abrazo,

mío