Haserrea iparrorratz gisa

Sarritan, haserrea emozio arriskutsu, deseroso edo kontrolik gabeko gisa bizi dugu. Gutako gehienok erreprimitzen saiatzen gara edo, besterik gabe, lehertu egiten gara gure barnean zer gertatzen ari den benetan ulertu gabe.

Hala ere, bada funtsezko gako bat haserrea ikusteko modua alda dezakeena: ez dira gertaerak haserrea sortzen dutenak, gertaera horiei buruz ditugun pentsamenduak baizik.

Emozio hau eraldatzeko, bi tresna indartsu elkar ditzakegu: Komunikazio Ez Bortitza (KEB) eta Byron Katieren The Work (Lana). Hemen azaltzen dizugu nola funtzionatzen duten elkarrekin bakea itzultzeko.

1. Haserrea ez da dirudiena

KEB-ren ikuspuntutik, haserrea “bigarren mailako emozioa” da. Errealitatea epaiketa edo erruen bidez interpretatzen dugunean agertzen da, eta horrek gure beharretatik deskonektatzen gaitu.

“Ez nau errespetatzen”, “arduragabea da” edo “hau bidegabea da” bezalako pentsamenduak dira haserrearen su hori pizten duten benetako erregaiak. Pentsamendu horiek egia borobila direla uste dugun bitartean, haserreak zentzua izaten jarraituko du.

2. Lasaitasunerako bidea 4 urratsetan

Haserreak menderatzen zaituela sentitzen baduzu, prozesu praktiko honi jarrai diezaiokezu:

• 1. urratsa: Bereiztu gertaerak eta pentsamenduak (KEB). Bereiztu gertatutakoa (kamera batek grabatuko lukeena) horri buruz zeure buruari kontatzen diozunetik.
  • Gertaera: “9:00etan geratu ginen eta 9:30ean iritsi zen”.
  • Pentsamendua: “Hari ez zaio nire bizitza axola”. Haserrea ez da atzerapenagatik jaiotzen, pentsamendu zehatz honegatik baizik.
• 2. urratsa: Galdekatu zure pentsamendua (The Work). Hartu pentsamendu hori (“hari ez zaio nire bizitza axola”) eta egin iezaiozu galdeketa zintzo bat:

• 1. Egia al da (hari ez zaiola nire bizitza axola)?
  2. Ziurtasun osoz jakin al dezakezu egia dela?
  3. Nola erreakzionatzen duzu pentsamendu horretan sinesten duzunean? (Behatu zure gorputza, zure pentsamenduak eta nola tratatzen dituzun besteak eta zu zeu pentsamendu hauen eraginpean aurkitzen zarenean).
  4. Nor izango zinateke pentsamendu hori gabe? Nola jokatuko zenuke gertaera beraren aurrean pentsamendu horretan sinetsiko ez bazenu? Prozesu honek ez du “modu positiboan pentsatzea” bilatzen, haserrea pizten duen istorioarekiko identifikazioa askatzea baizik.

• 3. urratsa: Entzun zure beharren mezua (IGK). Pentsamenduak indarra galtzen duenean, haserrea etsai izateari uzten dio eta mezulari bihurtzen da. Galdetu zeure buruari: Niretzat garrantzitsua den zein balio ez zen betetzen ari? (Errespetua, fidagarritasuna, konexioa, lasaitasuna?).
• 4. urratsa: Hortik zure barruan dagoen erantzuna topa dezakezu, egoera horretan zer esan edo egin nahi duzun, zeurekin eta besteekin behar hauek asetzeko bidean jarri ditzazun.

Ondorioa

Imajinatu haserrea autoaren aginte-paneleko argi gorria dela. Ez du balio argia estaltzeak edo autoarekin haserretzeak; argiak motorrak (zure beharrak) arreta behar duela ohartarazten dizu. Tresna hauek kapota irekitzen eta aginte-panela kolpatu beharrean zein pieza zaindu behar duzun ulertzen laguntzen dizun eskuliburua dira.

Tresna hauek ez dute mina baliogabetzeko edo “ondo egotera” behartzeko balio, emozioa bizia denean argitasuna emateko baizik. KEB-k haserrearen zarataren atzean zer entzun erakusten digu, eta The Work-ek piztuta mantentzen duten istorioak askatzen laguntzen digu.

Bi begiradak uztartzean, haserrea mehatxu izateari uzten dio eta egiarako, erantzukizunerako eta konexiorako ate bihurtzen da.