Autoenpatia: barne bakearen eta harreman osasuntsuagoen bidean

Autoenpatia: Barne Bakearen y Harreman Osasuntsuagoen Bidean

Gaur nire buruarekin eta besteekin erlazionatzeko dudan modua sakonki eraldatu duen kontzeptu bati buruz hitz egin nahi dut: autoenpatia. Komunikazio Ez Bortitzaren (KEB) testuinguruan, kontzeptu hau gakoa da gure buruarekin harreman kontzienteago, maitagarriago eta ulerkorragoa sortzeko. Niretzat, emozioak argitzeko, nire beharrekin konektatzeko eta nire interakzio pertsonalak hobetzeko baliabide baliotsua izan da.

Artikulu honetan, autoenpatiak nire bizitzan izan duen eragina partekatuko dut, KEB-ren esparruan zer esan nahi duen eta nola aplika dezakegun barne bake handiago eta benetakotasunarekin bizitzeko.

Zer da autoenpatia?

“Autoenpatia” hitza pertsona askorentzat berria izan daiteke, nahiz eta seguruenik besteekiko enpatia kontzeptua ezaguna den, hau da, besteen tokian jartzea, haien esperientzia sentitu eta ulertzea. Baina, nola aplikatzen dugu kontzeptu bera gure buruari?

Autoenpatia barrura begiratzea da, gure barnean gertatzen ari dena arreta handiz entzutea, epairik edo kritikarik gabe. Gure emozioekin, pentsamenduekin eta beharrekin lotura sakona sortzeko prozesua da. Autoenpatiaren bidez, momentu bakoitzean zer sentitzen dugun, zer ari zaigun eragiten eta, garrantzitsuena, gure burua zaintzeko zer behar dugun identifika dezakegu.

Niretzat, autoenpatia funtsezkoa izan da nahasmen emozionaleko uneetan. Nire barruan benetan zer gertatzen ari den behatzean, argitasuna lortzen dut eta argitasun horrekin konfiantza sortzen da nire emozioak modu benetako eta asertiboan adierazteko. Inpultsiboki erreakzionatu edo besteak nire egoeraren erruduntzat jotzeko beharrik izan gabe, gertatzen zaidana epaiketarik edo erasorik gabe adieraz dezaket.

Komunikazio Ez Bortitzaren Gida: Autoenpatiarako Baliabide Bat

KEB esploratzen hasi nintzenean, autoenpatia garatzeko egitura argia eskaintzen zuen gida praktiko bat sortu nuen. Gida hau toki guztietan eramateko modukoa da, formatu trinko eta errazean, poltsikoan mugikor bat bezala. Gida, diptiko eta triptikoetan antolatuta, KEB-ren lau osagai funtsezkoak banatzen ditu: behaketa, sentimenduak, beharrak eta eskaerak.

Behaketa

Autoenpatiarako lehen pausua gertatzen ari dena modu objektibo batean behatzea da. Gidak subjektiboa den behaketa, epaiekin kargatuta dagoena, eta behaketa objektiboa bereizten irakasten digu. Adibidez, “ez dit kasurik egiten” pentsatu beharrean, behaketa objektiboa izango litzateke: “isilik egoteko eskatu diot eta hitz egiten jarraitu du”. Bereizketa hau funtsezkoa da, behaketa argiak errealitatea bere horretan ikustea ahalbidetzen baitigu, gure interpretazioak gehitu gabe.

Sentimenduak

Hurrengo pausoa gure sentimenduak identifikatu eta haiekin konektatzea da. Hemen, KEB-k sentimendu benetakoak (tristura, poza, frustrazioa) eta epaiekin edo pentsamenduekin nahastuta daudenak bereizteko gonbita egiten digu, hala nola “erasotua sentitzen naiz” edo “umiliatua sentitzen naiz”. Azken horiek, sentimenduak ematen badirudite ere, benetan besteekiko akusazio ezkutua daukate. Giltza hitz horien atzean dauden sentimendu benetakoak aurkitzea da, eta horrek benetan bizi dugunarekin konektatzea ahalbidetzen digu.

Beharrak

Emozio bakoitzaren atzean, beti behar bat dago. KEB-k beharrak unibertsalak desberditzen ditu, gizaki guztiek partekatzen dituztenak, hala nola bakea, segurtasuna, partaidetza edo maitasuna, eta horiek asetzeko erabiltzen ditugun estrategiak. Adibidez, konexio beharra badut, agian nahi dut norbaitek begietara begiratzea edo nire izenez deitzea. Gure beharrak identifikatzeak benetan mugitzen gaituenaren kontziente izatea ahalbidetzen digu eta horiek asetzeko modu eraginkorrak bilatzea.

Eskaerak

Azkenik, KEB-k gure beharrak asetzen laguntzeko eskaera argiak formulatzen irakasten digu, besteei exijentzia edo itxaropen irrealistak ezarri gabe. Azken pausa hau funtsezkoa da behar duguna modu errespetuzkoan komunikatzeko, bai gure buruarekin, bai besteekin.

Autoenpatía Praktikan

Autoenpatia nire egunerokoan nola erabiltzen dudan adibide zehatz bat da edukiak grabatzen ari naizenean.. Gertatzen ari zaidana behatzean, urduri sentitzen naizela nabaritzen dut, hitz egokiak esateko presiopean, eta, aldi berean, gaiak sutsu sentiarazten nau. Nire emozioekin konektatzean, momentu horretan benetan behar dudana nire buruarenganako konfiantza eta lasaitasuna direla onartzen dut, mezua argi transmititzeko.

Zein ekintza har ditzaket beharrizan horiek zaintzeko? Kasu honetan, momentu batez sakon arnas hartzea eta gogoratzea ez naizela perfektua izan behar zerbait baliotsua partekatzeko. Era berean, grabazio laburragoak egitea proposatzen diot nire buruari, presio gutxiago sentitzeko aukera ematen didalako.

Autoesplorazio prozesu honek barneko elkarrizketa bero eta ulerkorra izaten laguntzen dit. Nire barrua argitzen dudan heinean, hobeto sentitzeko eta aurrera jarraitzeko aplika ditzakedan konponbide zehatzak aurkitzen ditut.

Autoenpatia Iparrorratz Emozional Gisa

KEB-k eskaintzen duen irakaspen baliotsuenetako bat gure emozioak iparrorratz bat bezala direla da, gure beharrak asetzen ari diren edo ez erakusten diguna. Beraz, zerbaitek asaldatzen gaituenean edo deseroso sentiarazten digunean, giltzarri diren galderak egin diezazkiogu gure buruari: Nola sentitzen naiz? Zer behar dut? Zer egin dezaket nire burua zaintzeko? Ikuspegi honek ahalduntzea, gure bizitza emozionalaren kontrola hartzea eta gure ongizatearen ardura hartzea ahalbidetzen digu.

Autoenpatia eta Ahalduntzea

Niretzat, autoenpatia boterea geureganatzeko ekintza bat da. Barrura begiratzeko, gure emozioen atzean dauden beharrak aurkitzeko eta, hortik abiatuta, nola zaindu erabakitzeko aukera ematen digu. Prozesu honek ez du gure ekintzak justifikatu edo ardura saihestu nahi, baizik eta gure esperientzia emozionala balioztatu eta, toki horretatik, kontzientzia handiagoarekin eta konpasioarekin aurrera egitea.

Norberarekiko Onarpena eta Konpasioa

Autoenpatiak eskaintzen duen oparirik handienetako bat gure buruari zailtasun uneetan laguntzen ikastea da, gure emozioak epaitu gabe onartuz. Gainezka edo asebeteta sentitzen garenean, autoenpatiak gizakiak garela gogorarazten digu eta okerrak egitea normala dela. Ulermen honek errutik eta lotsatik askatzen gaitu eta gure ahuleziekin modu maitagarriago batean konektatzea ahalbidetzen digu.

Ondorioa

Komunikazio Ez Bortitza, eta bereziki autoenpatia, bizitza oparo eta kontzienteago bat bizitzeko tresna ezinbestekoak dira. Ez dute soilik gure harremanak besteekin hobetzen laguntzen, baita gure buruarekin harreman maitagarriago eta ulerkorragoa ere sustatzen dute. Azken finean, gure buruari maitasunez tratatzen diogunean, besteak berdin tratatzeko aukera gehitzen da.

Tresna boteretsu hau arakatu eta zeure buruarekin atseginagoa izateko gonbitea luzatzen dizut, zure ongizate emozionala bizitza zoriontsuago eta benetakoago baterako gakoa baita.

Artikulu honetan aipatzen dut Komunikazio Bortitzaren Gida: Zure Burua eta Besteak Konektatzeko Tresna Praktikoa

Zure buruarekin eta besteekin komunikatzeko modua hobetzea gustatuko litzaizuke? Komunikazio Ez Bortitzeko Gida zure aliatua izateko diseinatuta dago prozesu horretan. Formatu trinko eta sinplearekin, gida honek funtsezko tresnak eskaintzen dizkizu autoenpatia praktikatzeko, zure emozioak eta beharrak ulertzeko eta modu argi eta benetakoan komunikatzen ikasteko.

Eguneroko egoeretarako ezin hobea da, gatazka pertsonaletarako edo autokontzientzia sakontzeko. Egin autoenpatia eta KEB zure egunerokoaren parte eta hasi zure harremanak eraldatzen!

Eguneroko egoeretarako ezin hobea da, gatazka pertsonaletarako edo autokontzientzia sakontzeko. Egin autoenpatia eta KEB zure egunerokoaren parte eta hasi zure harremanak eraldatzen! https://nereamendizabal.eus/produktu/keb-gida/

Prest zaude KEBri buruz gehiago ikasiz komunikazio kontzienteago eta eraginkorrago batera abiatzeko? Batu nire komunitatera eta partekatu zure esperientziak! https://nereamendizabal.eus (behean harpidetza bete dezakezu).