Komunikazio ez-bortitzaren hastapenak
Marshall Rosenbergek garatutako Komunikazio Ez Bortitza (KEB) tresna ahaltsua da, eta gure burua eta besteak errespetuz eta bihotz-berotasunez konektatzeko eta tratatzeko aukera ematen digu.
KEB lau elementu nagusitan oinarritzen da: behaketa, sentimenduak, beharrak eta eskaerak. Erraza dirudien arren, sakoneko atzealdea du, hitz egokiak erabiltzetik haratago doana. Printzipio horien bidez, gure ideiak argi eta errespetuz adieraz ditzakegu, komunikazio enpatikoa eta eraginkorra sustatuz.
KEB gure bizitzako alderdi guztietan aplika daiteke: gure buruarekiko harremanean, familian, lanean, hezkuntzan, baita esparru politiko eta komunitarioetan ere.
Zertarako balio du KEBk?
KEBk gure emozioak eta beharrak identifikatzen laguntzen digu, baita besteenak ere. Gure ekintza guztiek gizaki guztiek partekatzen dituzten balioak, irrikak edo beharrak asetzea bilatzen dutelako ideiatik abiatzen da.
KEB praktikatzean:
- Harremanak hobetzen ditugu.
- Modu kontzienteagoan eta begirunetsuagoan erantzuteko gaitasuna irabazten dugu, bulkadaz erreakzionatu beharrean.
- Gatazkak murrizten dira, edo, gutxienez, horiek kudeatzeko tresna gehiago ditugu.
- Laguntzeko eta arazoak oro har konpontzeko dugun trebetasuna handitzen du.
- Adierazteko argitasuna, ausardia eta konfiantza ematen du, gatazkari, zentzuari edo norbaiti huts egiteari beldurrik izan gabe.
Hori bai, kontua ez da denbora guztian lasai egotea edo ondo aritzea. Askotan, ahal dugun modurik onenean jarduten dugu, eta KEBk tresna baliagarri bat eskaintzen digu ondoren hausnartzeko, egoera nola bideratu nahi dugun erabakitzeko eta etorkizuneko antzeko egoeretarako hobeto prestatzeko.
Bizitzeko filosofía
KEB ez da formula bat; bizi-filosofia bat baizik. Eredua ondo egituratua eta ulerterraza da, baina sotiltasunez beteta dago, eta etengabeko praktika eskatzen du hutsik edo manipulatzailerik entzun ez dadin.
KEBren alderdi garrantzitsuenetako bat etengabeko praktika da. Ez da nahikoa kontzeptu teorikoak ulertzea; funtsezkoa da gure eguneroko bizitzan txertatzea, banaka edo taldean.
Banakako praktika
KEB banaka praktikatzeak gure eguneroko esperientziei buruz hausnartzea eskatzen du. Ariketa ona da eguneroko batean egoera atseginak eta desafiatzaileak erregistratzea, eta gertaerak, interpretazioak, sentimenduak, beharrak eta eskaerak xehatzea. Horrek autoenpatia sustatzen du eta geure buruarekiko begirada atseginagoa garatzen laguntzen digu.
Beste praktika bat da beste pertsona zer esperimentatzen ari den sumatzen saiatzea, eta horrek gure enpatia-gaitasuna indartzen du.
Liburuetan edo web orriko baliabideetan dauden sentimenduen eta beharren zerrendak oso erabilgarriak dira beharrezko hiztegia eskuratu arte.
Praktika taldean
Taldeko praktika ere funtsezkoa da. KEB tailerretan edo laguntza-taldeetan parte hartzeak, hala nola gurasoentzako eskoletan, besteen esperientzietatik ikasteko eta atzeraelikadura konstruktiboa jasotzeko aukera ematen digu.
Plazer handia da beren burua besteen bizipenetan islatuta ikusten duten pertsonei laguntzea. Gainera, gure harremanei eta ongizate emozionalari denbora eskaintzeko konpromisoak segurtasun-sentsazio handiagoa ematen digu, gure egunerokoan sortzen dena kudeatzeko tresnak ditugulako.
Ondorioa
Laburbilduz, indarkeriarik gabeko komunikazioa tresna baliotsua da gure arteko harremanak eta gure bizi-kalitatea hobetzeko. Etengabeko praktika, maila pertsonalean zein taldean, funtsezkoa da KEB modu eraginkorrean integratzeko.
Besarkada bat,
Nerea.
