Amorrua kudeatzea: ezintasunetik potentziara joateko estrategiak
Nola maneiatu dezakegu amorrua modu konstruktiboan, bai guretzat, bai besteentzat? Artikulu honetan amorrua kudeatzeko estrategia praktikoak aztertuko ditugu, baita besteen amorrua bihotz-berotasunez nola hartu ere.
Ezer baino lehen, funtsezkoa da ulertzea amorrua ez dela kanpotik sortzen, baizik eta estimulatzen gaituzten egoeren edo pertsonen inguruan egiten ditugun interpretaziotik. Amorrua eraldatzeak esan nahi du geure ebaluazioez eta iritziez jabetzea, horiek eragin zituen benetako estimulutik bereiziz; izan ere, gure ikuspegia aldatzeko eta zirkunstantzien aurrean nola erantzun aukeratzeko ahalmena dugu.
Zein da Komunikazio Ez Bortitzak amorruaren asmo harrigarria aurkitzeko eskaintzen digun prozesua?
1. Estimulua identifikatzea: estimulua eta egoeraren ebaluazioa bereiztea. Zer da benetan gertatu dena eta nola ari naiz interpretatzen?
2. Gure epaien kontzientzia: besteenganako gure judizioak gure amorruaren arrazoi nagusia direla onartu. Emozio hau, besteen ekintzak akatstzat edo txartzat hartzen ditugunean sortzen da, geure beharrizanekin konektatu beharrean.
3. Gure beharrak ezagutzea: egoera espezifiko honetan asetzen ez diren gure beharrak zein diren identifikatu. Zer behar dugu benetan?
4. Gure sentimenduak esploratzea: Gure beharrak beteta ez daudenean nola sentitzen garen identifikatu. Tristura, beldurra edo frustrazioa amorruaren azpiko emozioak izaten dira.
5. Gure beharrak zaintzeko ekintza hartzea: errua besteei egoztera bideratu beharrean, geure beharrak nola zaindu dezakegun eta horiek asetzen lagunduko diguten konponbideak bilatu.
6. Besteen beharrak kontuan hartzea: gure inguruko pertsonek ere beharrak dituztela gogoratu. Egiten dutena egiten dutenean modu trakets edo tragikoan adierazten ari direla ikus dezakegu, eta haien beharrak gure interakzioetan nola sartu baloratu, baita mugak jartzea erabakitzen dudanean ere.
Amorrua modu konstruktiboan adieraztea
Amorrua adieraztea erabakitzen dugunean, garrantzitsua da modu kontzientean eta indarkeriarik gabe adieraztea. Horrek esan nahi du lau informazio mota komunikatu ditzakegula:
1. Gure amorrua eragin zuen estimulua.
2. Nola sentitzen garen benetan, amorrua beste sentimendu sakonago batzuetan eraldatuz.
3. Ase gabeko gure beharrak.
4. Nahi dugunari buruzko eskaera argi eta garbia.
Bestearen amorrua hartzea
Beste norbaiten amorruaren pizgarri garenean, emozio hori jaso edo mugaren bat jarri dezakegu. Hona hemen bestearen amorruan bidelagun izan nahi garenean egin ditzakegun urrats batzuk:
1. Arnasa hartu eta lasaitasunari eutsi: garrantzitsua da arnasa sakon hartzea eta lasai egotea, bestearen haserrea ez xurgatzeko.
2. Gure burua behatu: sentitzen duguna sentitzera baimendu gaitezke eta defentsan erreakzionatzea saihestu. Geure buruari galdetu diezaiokegu ea prest gauden bestearen mina entzuteko.
3. Gure bihotza ireki: gogoratu bestearen haserrea ez dela nahitaez guganako eraso bat, baizik eta bere sofrimenduaren adierazpen bat.
4. Enpatia eta ulermena eskaini: aktiboki entzun eta bestearen behar ez-aseak ulertzen saiatu. Bere sentimenduekiko eta beharrizanekiko enpatia adierazi, defentsaren edo erasoaren jokoan sartu gabe.
Ondorioak
Amorrua maneiatzea ez da erraza, baina posible da. Praktika, pazientzia eta autodiziplina eskatzen ditu. Amorruaren kudeaketa praktikatzean, bai geure buruarentzat, bai besteentzat, emozio boteretsu hori aldaketa positiborako eta giza konexiorako indar bihur dezakegu. Gogoratu, amorrua gure beharrak betetzen ari ez diren seinale bat baino ez da, eta seinale horri modu konstruktibo eta bihotz-beroan nola erantzun erabaki dezakegu.
Besarkada bat,
Nerea.
