{"id":4563,"date":"2023-02-14T11:47:00","date_gmt":"2023-02-14T10:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nereamendizabal.eus\/?p=4563"},"modified":"2023-02-14T11:50:29","modified_gmt":"2023-02-14T10:50:29","slug":"la-rabia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nereamendizabal.eus\/es\/la-rabia\/","title":{"rendered":"LA RABIA"},"content":{"rendered":"

De la energ\u00eda destructiva a la constructiva.<\/strong><\/h4>\n

En general, solemos incluir la rabia en la misma bolsa de la violencia. A menudo la reacci\u00f3n que proviene de esta energ\u00eda suele ser destructiva y causa dolor. A la vez, la rabia o la agresividad tambi\u00e9n son humanas, y podemos utilizar esta energ\u00eda para satisfacer nuestras necesidades y las de los dem\u00e1s.<\/span><\/h4>\n

A veces, explotamos sin tomar conciencia del impacto que puede generar en los dem\u00e1s. Otras, aun sabiendo nos resulta imposible contener. Es posible que tengamos la necesidad de expresar el grito de dolor, o que no hayamos encontrado otra manera de hacer llegar lo que es importante para nosotros en ese momento.<\/span><\/h4>\n

Otras veces tapamos la rabia, la ocultamos. Aunque podemos mostrarnos bastante tranquilos de cara al exterior, dirijo la violencia hacia m\u00ed aparentando un \u201cfalso-dulce\u201d, tratando de proteger la relaci\u00f3n, garantizar la armon\u00eda, la paz, la seguridad afectiva o la aceptaci\u00f3n. <\/span>Al mismo tiempo, si no se desactiva la rabia, la violencia que estamos guardando en el interior tendr\u00e1 el riesgo de aflorar en el exterior de una manera u otra, tarde o temprano.<\/span><\/h4>\n

Aunque nos identifiquemos m\u00e1s con uno u otro estilo, todos hemos expresado de forma impulsiva o todos hemos tragado en alguna ocasi\u00f3n. Podemos coger el poder que hay en nosotros y convertir la rabia en energ\u00eda de vida. Podemos utilizar esta fuerza para expresar y satisfacer nuestras necesidades y no para ir contra nadie.<\/span><\/h4>\n

So\u00f1amos con tener paciencia, con recursos m\u00e1s eficaces de gestionar sin hacer da\u00f1o al otro. Y cuando estamos en la zona roja, es el momento m\u00e1s dif\u00edcil para controlar nuestras emociones y poner en marcha formas efectivas sin haberla integrado todav\u00eda. Por lo tanto, tener una comprensi\u00f3n, una mirada amable hacia nosotros y reconocer nuestra intenci\u00f3n puede ser el primer paso, sin echar m\u00e1s le\u00f1a a nuestra ira o culpa. No podemos hacer lo que no sabemos. <\/span>Al mismo tiempo, esto no significa que nos quedemos con las manos cruzadas.\u00a0\u00a0<\/span><\/h4>\n

As\u00ed pues, \u00bfC\u00f3mo ir de la impotencia de la rabia a la potencia de nuestra energ\u00eda?<\/span><\/h4>\n

Puede ayudarnos el reconocer e identificar se\u00f1ales que me avisan de que me estoy alterando, por ejemplo dirigiendo la atenci\u00f3n a: \u00bfQu\u00e9 siento en el cuerpo? \u00bfCu\u00e1les son mis pensamientos y conductas cuando empiezo a enfadarme? Observar la aceleraci\u00f3n de los latidos, el sudor, el torbellino del est\u00f3mago, aumentar el tono o el volumen de la voz, los movimientos bruscos, las idas y venidas sin sentido, pensamientos tipo \u201cdeber\u00edas hacer, no deber\u00eda ocurrir esto\u2026\u201d pueden darme la informaci\u00f3n.<\/span><\/h4>\n

Cuando empezamos a notar estas se\u00f1ales, podemos elegir alg\u00fan recurso que nos facilite retomar la calma, ya que al hacer caso omiso aumentar\u00e1 la probabilidad de que nos descarrilemos totalmente. Lo que podamos decir o hacer a partir de ah\u00ed no s\u00f3lo nos puede causar heridas en la relaci\u00f3n, sino que nos puede llevar a alejarnos de lo que queremos conseguir.<\/span><\/h4>\n

Descubrir recursos personales para recuperar la calma nos empodera en la autogesti\u00f3n de nuestras emociones: respirar, contar, tomar distancia, encontrar formas de descarga\u2026 Sin embargo, si continuamos pensando que <\/span>esta situaci\u00f3n no deber\u00eda ocurrir, que no es justa, que el otro deber\u00eda cambiar\u2026<\/span><\/i> echaremos le\u00f1a al fuego. El objetivo no ser\u00eda pretender mantener controlada la ira para actuar de forma paciente y perfecta. Desactivando la rabia, adem\u00e1s de ayudarnos a ver la situaci\u00f3n desde otro punto, servir\u00eda para no hacer algo de lo que despu\u00e9s me arrepienta.<\/span><\/h4>\n

Recolocar los motivos que causan el enfado ayudar\u00e1 a conectar con una energ\u00eda m\u00e1s constructiva y responsable. Y aqu\u00ed empezar\u00e1 el verdadero trabajo con esta emoci\u00f3n.<\/span><\/h4>\n

La rabia es mensajera y lleva informaci\u00f3n oculta para mejorar nuestra vida. La informaci\u00f3n proviene de los pensamientos que construimos sobre la situaci\u00f3n y sobre la persona, esas ideas y creencias que nos creemos. Estos son los que despiertan y mantienen nuestra rabia, adjudicando la responsabilidad sobre nuestra ira <\/span>(no me ayuda en absoluto, no le importo, no deber\u00eda contestarme as\u00ed<\/span><\/i>) y es un momento id\u00f3neo para cuestionar estos pensamientos. .\u00a0<\/span><\/h4>\n

Podemos liberar esas creencias o expectativas y descubrir las necesidades o aspectos que buscamos cuidar con ellas (<\/span>necesito ayuda, quiero sentir que le importo, necesito respeto y trato agradable<\/span><\/i>). Asumiendo en nosotros la responsabilidad de cuidar de nuestras necesidades, podemos reflexionar sobre qu\u00e9 y c\u00f3mo canalizar y compartir con el otro cuando nos parezca conveniente. En este caso, marcar\u00e1 la diferencia, si expresamos la responsabilidad de la rabia puesto en la otra persona o en nosotros.\u00a0<\/span><\/h4>\n

Por ejemplo,<\/span> en lugar de <\/span>\u201c\u00a1Nunca me haces caso, eres un ego\u00edsta<\/span><\/i>! podr\u00edamos expresar<\/span> \u201cme doy cuenta lo importante que es para m\u00ed saber que lo m\u00edo se tiene en cuenta, y que cuando veo que esto que ped\u00ed est\u00e1 sin hacer me frustro mucho.<\/span><\/i>
\n<\/span><\/h4>\n

Por otro lado, podemos ver qu\u00e9 vivencias est\u00e1 teniendo la otra persona.. Ver el clamor que hay detr\u00e1s de sus conductas puede ayudarnos a liberarnos del ataque personal. Y tambi\u00e9n podemos valorar las posibilidades de comprenderlas o satisfacerlas.<\/span><\/h4>\n

Te recomiendo dos libros sobre este tema:<\/span><\/h4>\n

– El sorprendente prop\u00f3sito de la rabia<\/span><\/h4>\n

– La jirafa Kira y los diamantes de la rabia (cuento)<\/span><\/h4>\n

<\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Nor naizen jakiteko bidean jarraitzen dut eta jarraituko dut, erlazioetan elikatu nahian eta besteen aurkikuntza prozesuetan bidelagun izatearekin batera. Pasioa eta ogibidea bat eginda bizitzearen pribilegioa bizi dut. Azken hamarkadan materialen sorkuntzak ere biziki harrapatu nau, \u201cZutani\u201d jolas didaktikoa, \u201cZutani, bizitzako altxor kutxa\u201d aplikazioa, \u201cElkarrekin hazi\u201d eta \u201cJirafa hizkuntza\u201d liburuak, \u201cKira jirafa eta haserrearen diamanteak\u201d ipuinekin formatu desberdinetan erlazioetarako euskarriak sortuz. Eta orain oharkabean, ahots eta musikaz baliatzeak, hitzez azaldu nahi dudana kodigo sentituagoetara eraman nau. Musikak, kantuak, gitarra jotzeak eta dantzak barruko espazioetara eramaten naute, gozamena eta bizitzeko gogoa nigan bizitu egiten direlarik. Dediqu\u00e9 unos cuantos a\u00f1os a los estudios de Psicopedagog\u00eda, Educaci\u00f3n Social y Comunicaci\u00f3n No Violenta. Sigo y seguir\u00e9 en el camino de saber qui\u00e9n soy, queriendo nutrirme de las relaciones que me rodean, a la vez que acompa\u00f1o a las personas que acuden a m\u00ed en sus procesos de descubrimiento. Vivo con toda mi entrega el privilegio de unir la pasi\u00f3n y el oficio. En la \u00faltima d\u00e9cada tambi\u00e9n me he volcado en la creaci\u00f3n de materiales, como el juego did\u00e1ctico Zutani, la aplicaci\u00f3n Zutani, bizitzako altxor kutxa, los libros Crecer juntos y Lenguaje jirafa y el cuento La jirafa Kira y los diamantes del enfado, a\u00f1adiendo, en diferentes formatos, soportes complementarios que mejoren el funcionamiento de las relaciones. Y ahora, me lanzo a expresar en otro registro, ya que la expresi\u00f3n a trav\u00e9s de la m\u00fasica, el canto, la guitarra y la danza me conducen a espacios interiores m\u00e1s amplios, donde pongo en valor el disfrute y las ganas de vivir que se apoderan de m\u00ed. \u2063\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"LA RABIA - Nerea Mendizabal","description":"De la energ\u00eda destructiva a la constructiva. \u00bfQu\u00e9 mensajes hemos recibido sobre la rabia? Solemos incluir la rabia en la misma bolsa de la violencia. A menudo, la respuesta que proviene de la rabia nos induce a la violencia. Esta suele ser destructiva y causa dolor. 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Nor naizen jakiteko bidean jarraitzen dut eta jarraituko dut, erlazioetan elikatu nahian eta besteen aurkikuntza prozesuetan bidelagun izatearekin batera. Pasioa eta ogibidea bat eginda bizitzearen pribilegioa bizi dut. Azken hamarkadan materialen sorkuntzak ere biziki harrapatu nau, \u201cZutani\u201d jolas didaktikoa, \u201cZutani, bizitzako altxor kutxa\u201d aplikazioa, \u201cElkarrekin hazi\u201d eta \u201cJirafa hizkuntza\u201d liburuak, \u201cKira jirafa eta haserrearen diamanteak\u201d ipuinekin formatu desberdinetan erlazioetarako euskarriak sortuz. Eta orain oharkabean, ahots eta musikaz baliatzeak, hitzez azaldu nahi dudana kodigo sentituagoetara eraman nau. Musikak, kantuak, gitarra jotzeak eta dantzak barruko espazioetara eramaten naute, gozamena eta bizitzeko gogoa nigan bizitu egiten direlarik. Dediqu\u00e9 unos cuantos a\u00f1os a los estudios de Psicopedagog\u00eda, Educaci\u00f3n Social y Comunicaci\u00f3n No Violenta. Sigo y seguir\u00e9 en el camino de saber qui\u00e9n soy, queriendo nutrirme de las relaciones que me rodean, a la vez que acompa\u00f1o a las personas que acuden a m\u00ed en sus procesos de descubrimiento. Vivo con toda mi entrega el privilegio de unir la pasi\u00f3n y el oficio. En la \u00faltima d\u00e9cada tambi\u00e9n me he volcado en la creaci\u00f3n de materiales, como el juego did\u00e1ctico Zutani, la aplicaci\u00f3n Zutani, bizitzako altxor kutxa, los libros Crecer juntos y Lenguaje jirafa y el cuento La jirafa Kira y los diamantes del enfado, a\u00f1adiendo, en diferentes formatos, soportes complementarios que mejoren el funcionamiento de las relaciones. Y ahora, me lanzo a expresar en otro registro, ya que la expresi\u00f3n a trav\u00e9s de la m\u00fasica, el canto, la guitarra y la danza me conducen a espacios interiores m\u00e1s amplios, donde pongo en valor el disfrute y las ganas de vivir que se apoderan de m\u00ed. \u2063"}]}},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nereamendizabal.eus\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4563","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nereamendizabal.eus\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nereamendizabal.eus\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nereamendizabal.eus\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nereamendizabal.eus\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4563"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/nereamendizabal.eus\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4563\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4591,"href":"https:\/\/nereamendizabal.eus\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4563\/revisions\/4591"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nereamendizabal.eus\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4485"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nereamendizabal.eus\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4563"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nereamendizabal.eus\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4563"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nereamendizabal.eus\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4563"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}